Gesundheit und Resilienz in einer (Arbeits-) Welt des Wandels

Heute ist Gesundheit mehr als die Abwesenheit von Krankheit – sie ist ein aktiver Prozess, der Körper, Geist und soziales Wohlbefinden umfasst. Doch wie können wir in einer Welt voller krisenhafter Veränderungen und Krisen gesund bleiben?

Wir alle wissen, was gesund ist: ausgewogene Ernährung, Bewegung, weniger Stress. Doch warum fällt die Umsetzung oft so schwer? Hier setzt mein Ansatz an: Mit Achtsamkeit können wir lernen, automatisierte Verhaltensweisen zu unterbrechen und einen alternativen und möglicherweise gelasseneren Umgang mit Herausforderungen zu finden. Durch Selbstfreundlichkeit und Akzeptanz entstehen neue Handlungsspielräume – die Basis für echte Resilienz.

Was bedeutet Resilienz wirklich? Es ist die Fähigkeit, trotz Belastungen psychisch gesund zu bleiben – sowohl durch “Bounce back” (Krisen überwinden) als auch “Bounce forward” (sich an neue Bedingungen anpassen). In unserer dynamischen Lebens- und Arbeitswelt wird diese Balance zwischen Stabilität und Flexibilität immer wichtiger.

Die Arbeitswelt im Wandel – Ihre Herausforderungen:

  • Digitalisierung und technologischer Wandel

  • Flexible Arbeitsmodelle und Homeoffice

  • Demografischer Wandel und Fachkräftemangel

  • Zunehmende Komplexität (VUCA-Welt)

  • Steigende psychische Belastungen

  • Verschwimmende Grenzen

  • Als erfahrene Betriebsärztin und Achtsamkeitstherapeutin kenne ich die Realität in Unternehmen und die daraus resultierenden Belastungen und Beanspruchungen und Beanspruchungsfolgen aus erster Hand. Ich habe zahlreiche Teams, Führungskräfte und Mitarbeitende begleitet – bei Themen wie Gesundheitsschutz, Zeitmanagement, Work-Life-Balance und Transformationsprozessen.

    Mein Ansatz: Nicht nur über Probleme nachdenken, sondern Muster im Hier und Jetzt durchbrechen. Wir brauchen mehr “Zeitdiversität” – Phasen der Anstrengung und Schnelligkeit, aber ebenso Zeiten der Entspannung und Reflexion. Verantwortung braucht auch Ruhe, um zu wachsen.

Snow-covered mountains dominate a crisp, blue landscape.

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Mit meiner langjährigen Erfahrung als Arbeitsmedizinerin, als fundierte BGM Expertin, und als praktizierende Achtsamkeitslehrerin mit zertifizierter Ausbildung (MBSR und MBCT) unterstütze ich Privatpersonen und Unternehmen dabei, Achtsamkeit zu erlernen und als Kulturkompetenz in Unternehmen einzuführen.

Dabei gibt es verschiedene Komponenten: das persönliche Wohlbefinden, die psychische Gesundheit und ein achtsamer Umgang mit professionellen Ressourcen können je nach Kontext die Fokussierung definieren.

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Kurse und Termine

Mit meiner langjährigen Erfahrung als Arbeitsmedizinerin, als fundierte BGM Expertin, und als praktizierende Achtsamkeitslehrerin mit zertifizierter Ausbildung (MBSR und MBCT) unterstütze ich Privatpersonen und Unternehmen dabei, Achtsamkeit zu erlernen und als Kulturkompetenz in Unternehmen einzuführen. Dabei gibt es verschiedene Komponenten: das persönliche Wohlbefinden, die psychische Gesundheit und ein achtsamer Umgang mit professionellen Ressourcen können je nach Kontext die Fokussierung definieren.

MBSR ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das in den 70er Jahren von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde und seither wissenschaftlich erforscht wird. Da die nachgewiesenen Wirkungen des Programms nicht nur kranken und gestressten Menschen nützen, findet das Programm Anwendung als Präventivmaßnahme für ein ausgeglicheneres, bewussteres und gesünderes Leben in privaten und betrieblichen Kontexten. Immer mehr Unternehmen verstehen den Zusammenhang zwischen Forderung, Konzentration, Fokussierung und Regneration. Achtsamkeit kann dabei zum wirksamen Werkzeug in der Aufstellung eines zeitgemäßen, nachhaltig-agierenden Wirtschaftsunternehmens werden. Bei der Entwicklung neuer Wege und neuer Kompetenzen in der “New Work Arbeitswelt” (der sogenannten VUCA -Welt) gilt es, neue Ideale der Zusammenarbeit zwischen Arbeitgeber und deren Arbeitspartnern miteinander zu finden. Achtsamkeit als Kulturkompetenz könnte eine Haltung aufzeigen, die das Navigieren in diesen VUCA Zeiten erleichtert. Dabei unterstütze ich mit fundiertem Fachwissen und handfester Methodik.

Wirkungen:

  • Verbesserter Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen
  • Verbesserung der Stresstoleranz
  • Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
  • Wachsendes Selbstvertrauen und gesteigerte Selbstakzeptanz
  • Verbesserung der Bewältigungskompetenz in schwierigen Situationen und wachsende Zuversicht
  • Verbesserte Fokussierungsfähigkeit

Zielgruppe des Kurses „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ sind Menschen, die …

  • beruflich stark gefordert sind und für sich sorgen wollen.
  • ihr Selbstmanagement verbessern wollen oder glauben, Zeit sei das Problem.
  • den gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
  • an stressbedingten Symptomen wie Schlafstörung. Bluthochdruck oder Migräne leiden.
  • einfach bewusster und achtsamer leben wollen.

Ein Kurs beinhaltet acht wöchentlich stattfindende Sitzungen von 2,5 Stunden sowie eine Übungsveranstaltung von 6 Stunden. Tägliche Übungen zu Hause (ca. 45 Minuten) sind Vorraussetzung, um von den Wirkungen des Programms profitieren zu können.

Kernelemente des Kurses sind:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
  • Meditation im Sitzen
  • Meditation im Gehen
  • Übungen zur Achtsamkeit im Alltag

Themen in Gespräche innerhalb von Kurzreferaten und Gruppendiskussionen:

  • Stress
  • Umgang mit Gefühlen
  • Umgang mit dem Körper
  • Achtsame Kommunikation

Ein MBSR Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als §20 Maßnahme zertifiziert und wird von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Menschen, die im Zusammenhang mit (arbeitsbedingten) Konflikten zu stärkerem Grübeln neigen und/oder schon eine oder mehrere depressive Krisen durchlitten haben, ist eine fokussiertere Form des Trainings zu empfehlen:

 

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness-based Cognitive Therapy) ist ein Therapieverfahren, das ursprünglich entwickelt wurde, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringern kann. In der praktischen Anwendung zeigt sich, dass es auch bei anderen Zuständen, die mit starkem Grübeln eingehen, eine große Wirksamkeit hat.
Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression/Ängsten/Stress und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. Hierzu ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Die Teilnehmerinnen erhalten dazu Aufnahmen mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.

MBCT ist geeignet für Menschen, die….

  • in der Vorgeschichte, depressive Episoden durchlitten haben und die akut nicht mehr depressiv sind
  • unter Ängsten leiden
  • unter Zwangsgedanken
  • unter starken Grübeleien leiden

Meine Angebote für Sie und Ihr Unternehmen:

Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu mehr Gesundheit, Resilienz und Selbstfürsorge gehen – für Sie persönlich oder Ihr gesamtes Unternehmen. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch.

  • Sprechstunde "Psychische Gesundheit"
    Vertrauensvolle Einzelgespräche für Mitarbeitende in Krisensituationen mit individueller Lösungsentwicklung
    Kontakt
  • Betriebliches Eingliederungsmanagement (BEM)
    Professionelle Begleitung in Wiedereingliederungsprozessen für einen erfolgreichen Neustart
    Kontakt
  • Resilienz und Achtsamkeitsworkshops in maßgeschneiderten Formaten
    vom einmaligen Kurzvortrag bis zum nachhaltigen mehrwöchigen Workshopreihe, vor Ort oder Online
    Kontakt
Martina Aßmann